★車を停めた所が我家★だったな～～

ナルの事で皆さんから励ましのコメント頂いてありがとうございます。

今日、和光整形外科に行ってきました。
診断は、有痛性外脛骨。





反対の足にも外脛骨があるみたいですが
今は右足だけです。

有痛性外脛骨とは・・・

外脛骨とは足の舟状骨という骨の内側に存在する過剰骨（普通にはない余分な骨）で、15～20％の人に認められます。多くは骨の出っ張りがみられるだけですが、これに痛みを伴うような病態を有痛性外脛骨と言います。

　有痛性外脛骨は若年性のスポーツ障害として数多く見られる疾患の一つですが、成人になって疼痛が発症することも少なくありません。
圧倒的に女子に多く発生します。




原因として・・・

・激しい運動のしすぎ
・足首の捻挫や打撲がもとで、外脛骨に負担がかかる
・回内足（かかとの骨が外側に曲がっている）や偏平足のため、外脛骨に負担がかかる。
・外脛骨が靴に圧迫される

予防は・・・

・回内足や偏平足があれば、足底板をつける。
・足関節周囲筋のストレッチングを行う。

と言う事です。

ストレッチって大切なんですよね～

このストレッチでも守る事が・・・
・身体が冷えてる時には、温めて行う。
・反動をつけずに行う。
（筋肉や腱に程よい緊張感を感じたら、その所でその状態を維持する）
・徐々に強度を増していく
（痛みを感じない程度に笑顔で伸ばしていく。10～20秒を維持する）
・オーバーストレッチに注意！
（痛いのを我慢せず、心地よく我慢できる程度で行う）
・マイペースで行う。
（身体の柔軟性は人によってまちまちです。他人と比較しないで、自分なりのポジションやテクニックで気持ちよく行う事が大切）
・自然な呼吸でリラックスして行う事。
（呼吸は呼んで字の如く、吐いて吸ってが基本。息を止めたり歯を食いしばったりしない）


お医者では
・バスケはしてもいい。
・痛くなると休みなさい。
・アキレス・筋を家でも伸ばす事。
・自分でマッサージをする事。
・運動後は、アイシングをする事。
・リハビリに通う事。
・テーピングをして運動をする事。
・今は手術で外脛骨を摘出はしない。
・大人になって、痛かったら手術する。

マッサージをすれば痛みが無くなるみたいなんですよね！
これから少しずつ運動をして、
どれだけすれば、どんな事をすれば痛くなるとかが
自分で分かってくると思います。

なるは、慎重で考えて行動するタイプだから、
今、何をしたらいいか凄く悩んでいると思います。

親も少しでも協力できたらいいんですけどね～

とにかく、頑張って一緒に乗り越えていきたいです。